DOMS (dor muscular de início tardio, na sigla em inglês) é a dor que aparece 24 a 48 horas depois do treino, não no dia seguinte imediato. É causada por microlesões nas fibras musculares — parte normal do processo de adaptação, não um sinal de que algo deu errado. Quanto mais novo o estímulo (exercício que você nunca fez, ou muito mais volume que o de costume), mais forte tende a ser.
O que é normal sentir
- Dor ao esticar ou contrair o músculo trabalhado, pior no segundo dia.
- Sensação de rigidez ao acordar, que melhora conforme o corpo aquece.
- Leve perda de força temporária no músculo afetado nos dias seguintes.
- Dor localizada no ventre do músculo (não na articulação).
Sinais de que não é DOMS
Dor aguda e intensa durante o próprio exercício (não no dia seguinte), inchaço visível, dor concentrada numa articulação em vez de no músculo, ou dor que piora em vez de melhorar depois do terceiro dia são sinais de lesão, não de DOMS comum. Nesses casos, o certo é parar e procurar avaliação — treinar em cima de uma lesão real costuma piorar o quadro e atrasar a volta muito mais do que alguns dias de descanso.
Como reduzir (sem eliminar) a dor
- Progredir o volume aos poucos em vez de saltos grandes — é a causa mais comum de DOMS forte demais.
- Manter atividade leve no dia seguinte (caminhada, mobilidade) em vez de repouso total — o movimento ajuda a circulação a se recuperar.
- Dormir bem: a maior parte da recuperação muscular acontece durante o sono.
- Não repetir o mesmo grupo muscular com dor forte ainda presente.
DOMS não é sinônimo de "treino bom" — é possível progredir sem sentir dor forte toda vez, principalmente depois que o corpo se adapta a um exercício. O FitOrbit acompanha seu histórico de recuperação e ajusta a progressão de carga automaticamente, evitando o salto de volume que costuma ser o gatilho de uma dor exagerada.